6 মাইগ্রেনগুলিকে পুনরাবৃত্তি হতে রোধ করার দুর্দান্ত টিপস

আপনার কি কখনও মাইগ্রাইন হয়েছে? সাধারণত, একটি মাইগ্রেনের কারণে একতরফা মাথা ব্যথা হয় যা সাধারণ মাথাব্যথার চেয়ে বেশি বেদনাদায়ক অনুভব করে এবং মাথার মধ্যে প্রচণ্ড থ্রোব ব্যথা থাকে। অবশ্যই, এই শর্তটি প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করবে। আপনি চান না, ঠিক আছে, মাইগ্রেনের লক্ষণগুলি পুনরায় সংঘর্ষের কারণে তৈরি হওয়া সমস্ত পরিকল্পনা নষ্ট হয়ে গেছে? আপনি মাইগ্রেন যা নিম্নলিখিত সহজ উপায়ে পুনরায় সংযোগ পছন্দ করে তা প্রতিরোধ করতে পারেন।

ঘন ঘন পুনরাবৃত্তি হওয়া মাইগ্রেন প্রতিরোধের বিভিন্ন উপায়

1. উচ্চ শব্দ এবং উজ্জ্বল আলো এড়িয়ে চলুন

জোরে শব্দ এবং ফ্ল্যাশিং লাইট (যেমন স্ট্রোব লাইট) মাইগ্রেনের সর্বাধিক সাধারণ ট্রিগার। সাধারণত এই শব্দ এবং লাইট প্রায়শই রাস্তায়, সিনেমায় দেখা যায়, ব্যস্ত ইভেন্টগুলিতে অংশ নেওয়া, যা সূর্যের একদৃষ্টি জন্য পরিচিত এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রে গ্যাজেটগুলি থেকে আলো এবং শব্দও হতে পারে।

সুতরাং, মাইগ্রেনগুলি আবার আসতে বাধা দিতে আপনার শব্দ এবং আলোতে ভরা ভিড়ের জায়গা থেকে দূরে থাকা উচিত। এছাড়াও, যে কোনও বৈদ্যুতিন পর্দা থেকে বিরতি নিন, চোখের স্ট্রেন বিশ্রাম নেওয়া এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ডিজিটাল ডিভাইসে স্ক্রিনের উজ্জ্বলতা স্তরটিও সামঞ্জস্য করুন।

ঘরে অপ্রয়োজনীয় আলো কমিয়ে দিন। আবছা ঘর এবং শান্ত শব্দে আরাম করুন।

২. আপনার প্রতিদিনের খাদ্যাভাসের প্রতি মনোযোগ দিন

ডায়েট মাইগ্রেনের চেহারাও প্রভাবিত করতে পারে। এটি রোধ করতে আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করার সময় আপনাকে বেশ কয়েকটি বিষয় বিবেচনা করতে হবে। সব সময় খাবারের সাথে সামঞ্জস্য থাকুন। যথাযথ খাবারের সময়টি পেয়ে যাবেন না। কারণ খাবার এড়িয়ে যাওয়া মাইগ্রেনের ঝুঁকি বাড়ায়।

এছাড়াও, সর্বদা আপনার কাছে ঘটে যাওয়া খাবারগুলি মাইগ্রেনগুলিকে ট্রিগার করে লিখুন এবং মনে রাখবেন। আপনার যদি সন্দেহ হয় যে নির্দিষ্ট কিছু খাবার আপনাকে মাইগ্রেন ট্রিগার করছে, আপনার ডায়েট থেকে এড়িয়ে দিন বা অল্প পরিমাণে খান।

হেলথলাইন পৃষ্ঠায় প্রতিবেদন করা হয়েছে, এই জাতীয় কিছু পানীয় এবং পানীয় মাইগ্রেনগুলিকে ট্রিগার করতে পারে, যেমন:

• চকোলেট
• লাল মদ
• প্রক্রিয়াজাত মাংস
• মিষ্টি
• পনির
• কফি

ক্যাফিন বা অ্যালকোহল সহ খাবার এবং পানীয় সাধারণত সাধারণ ট্রিগার হয়। সুতরাং, মাইগ্রেনগুলি প্রতিরোধ করতে আপনি প্রতিদিন যে পরিমাণ পরিমাণ খরচ করেন তা সীমাবদ্ধ করুন।

৩. হরমোনগত পরিবর্তনের জন্য লক্ষ্য রাখুন

মাইগ্রেনকে প্রভাবিত করতে বিশেষত মহিলাদের ক্ষেত্রে হরমোনগুলি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। অনেক মহিলার সময় মাসিক periodতুস্রাব হওয়ার আগে বা মাইগ্রেনের অভিজ্ঞতা হয়।

আপনি মাসিক শুরু করার সময় যদি মাইগ্রেনগুলি প্রায়শই উপস্থিত হয় তবে আপনি ব্যথা উপশমকারীদের উপর নির্ভর করতে পারেন যাতে আপনি মাথা ব্যথা অনুভব করেন না। যেসব উচ্চ-ঝুঁকির দিনগুলিতে মাইগ্রেনগুলি সংঘটিত হতে না পারে সে জন্য আইবুপ্রোফেন বা নেপ্রোক্সেনের মতো ওষুধ ব্যবহার করুন।

৪. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

নিয়মিত অনুশীলন স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। নিয়মিত অনুশীলন মস্তিষ্কে ব্যথার সংকেতগুলি ব্লক করতে দেহকে মস্তিষ্কে রাসায়নিকগুলি মুক্ত করতে সহায়তা করবে। আপনার যে কোনও খেলা পছন্দ করুন যা ধীরে ধীরে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ।

তবে সাবধান হন, খুব বেশি অনুশীলন করবেন না কারণ এটি মাইগ্রাইনগুলিকেও ট্রিগার করতে পারে। হ্যাঁ, ওজন উত্তোলনের মতো তীব্র অনুশীলন মাইগ্রেনগুলিকে ফিরে আসতে পারে।

সুতরাং, এমন শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি চয়ন করুন যা চাপ কমিয়ে আনতে পারে যেমন যোগব্যায়াম, হালকা বায়বীয়, তাই চি, সাঁতার, হাঁটাচলা ইত্যাদি।

৫. ভালভাবে এবং নিয়মিত ঘুমান

খারাপ রাতে ঘুমের কারণে মাইগ্রেনগুলি ট্রিগার করা যেতে পারে। অতএব, পর্যাপ্ত এবং মানসম্পন্ন ঘুম সরবরাহ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার ঘুমের সময়সূচি তৈরি করুন যা আপনার দিনের সাথে যথাযথ থাকে, এমনকি একই সময়ে এবং সপ্তাহান্তে এমনকি শুতে যাওয়া। বিছানা বিভ্রান্তির আগে যেমন টিভি দেখা, কাজের উপকরণকে বিছানায় আনার আগেও হ্রাস করুন। বিছানার আগে একটি শিথিল কার্যকলাপ করুন যা আপনাকে ঘুমিয়ে তোলে। অবিচ্ছিন্নভাবে একই সময়ে আপনার ঘুমের সময় নির্ধারণ করুন।

6. স্ট্রেস ভালভাবে পরিচালনা করুন

মাইগ্রেনগুলি চাপ থেকে অবিচ্ছেদ্য। স্ট্রেস অনিবার্য নয়, তবে স্ট্রেস সঠিকভাবে পরিচালনা করা যায় যাতে এটি মাইগ্রেনকে ট্রিগার না করে।

• অপ্রয়োজনীয় জিনিস কাটা। এমন অনেক প্রতিশ্রুতি বা ক্রিয়াকলাপ করবেন না যা চাপ আরও বেশি করে তোলে।
• বুদ্ধিমান সময়। কর্মক্ষেত্রে বা বাড়িতে যে কোনও কাজ করার জন্য একটি দৈনিক এজেন্ডা তৈরি করুন। এজেন্ডা অনুযায়ী জিনিসগুলি করুন এবং বিলম্ব করবেন না।
• আপনার ব্যস্ত জীবন থেকে একটি বিরতি নিন। আপনি যদি অভিভূত বোধ করেন তবে আরও আতঙ্কিত হবেন না। বিশ্রাম নিতে কয়েক মিনিট সময় নিন এবং প্রসারিত করতে বিরতি দিন।
• নিজের জন্য সময় উপভোগ করুন। স্ট্রেস পরিচালনা করার জন্য, নিজেকে সময় দিতে ভুলবেন না। 15 মিনিটের জন্য আপনার পছন্দ মতো কিছু করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার প্রিয় বইটি পড়ার জন্য, গান শুনতে, চা পান করা এবং আরও কিছুক্ষণের জন্য এক মুহুর্তের জন্য থামুন। আপনি যে উপভোগ করেন তা করা মানসিক চাপ পরিচালনা করার একটি প্রাকৃতিক উপায়
• শ্বাস নাও. এটি একটি তুচ্ছ পদ্ধতির মতো মনে হতে পারে তবে গভীর শ্বাস নেওয়া আপনাকে আরাম করতে পারে যাতে আপনার মন আরও নিয়ন্ত্রণে থাকতে পারে।