কাজের পরে অনুশীলন করতে চাইলে অবশ্যই 5 টি বিষয় বিবেচনা করা উচিত

শরীরের জন্য অনুশীলনের সুবিধা সন্দেহ নেই। তবে দুর্ভাগ্যক্রমে, সবার অনুশীলনের সময় নেই has উদাহরণস্বরূপ, অফিস অফিসারদের জন্য যারা সকালে চলে যান এবং রাতে বাড়িতে আসেন। কাজের পরে অনুশীলন করা কতটা কার্যকর?

কিছু লোক আছেন যারা কাজ শেষে খেলাধুলা করেন, তারা জিমটি পরিদর্শন করুন, ফুটসাল খেলুক, বাস্কেটবল খেলুক বা এমনকি খেলুক জগিং রাত তবে কাজের পরে খেলা চালিয়ে যাওয়া কি ঠিক আছে? এই নিবন্ধে উত্তর সন্ধান করুন।

কাজের পরে ব্যায়াম, এটা কি ঠিক আছে?

খেলাধুলা সাধারণত সকালে করা হয়, তবে কখনও কখনও অফিসের লোকদের জন্য তারা কাজের পরে অনুশীলন করতে পছন্দ করে, যেমন বিকেল বা সন্ধ্যায়। কাজের পরে ব্যায়াম করা মূলত ঠিক আছে। এটি কেবলমাত্র, আপনাকে হালকা তীব্রতার সাথে খেলাধুলা করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। এটি করা হয়েছে কারণ আপনার শরীরটি সকালের মতো ফিট নয়।

ক্রিয়াকলাপের একদিন পরে একটি ক্লান্ত শরীর যদি আপনি এটির উচ্চ-তীব্রতা অনুশীলনের ছন্দে যোগ করতে চান তবে এটি আপনাকে ক্লান্ত করে তুলবে এবং ফলাফল অবশ্যই অনুকূল হবে না। সুতরাং, যদি আপনি অনুশীলন করার সিদ্ধান্ত নেন, আপনার কেবল হালকা অনুশীলন যেমন জগিং, হাঁটাচলা, সাইক্লিং বা যোগব্যায়াম করা উচিত।

কাজের পরে অনুশীলন করতে চাইলে তা অবশ্যই বিবেচনা করা উচিত

ব্যায়ামের তীব্রতা ছাড়াও, আরও বেশ কয়েকটি বিষয় রয়েছে যেগুলি কাজের পরে স্পোর্টস করার আগে আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিত, যার মধ্যে রয়েছে:

1. কাজের পরে সময় ব্যায়াম

কাজের পরে খেলাধুলার সেরা সময়টি সূর্যাস্তের পরে রাত ৯ টা অবধি। এই সময়টি আদর্শ কারণ এটি আপনাকে একটি সাধারণ সময়কালের সাথে ঘুমানোর সুযোগ দেয়। সংক্ষেপে, অনুশীলনের সময় এবং আপনার শোবার সময়কালের মধ্যে প্রায় এক থেকে দুই ঘন্টার ব্যবধান দিন। কারণটি হ'ল, ব্যায়াম করার পরে আপনার শরীর ফিট হয়ে যায় এবং রাতে ঘুমোতে আপনার অসুবিধা হবে

2. অনুশীলনের সময়কাল

আপনাকে মনে রাখতে হবে, কাজের পরে শরীরের অবস্থাটি যেমন ছিল ঠিক তেমন ফিট নয়। এ কারণেই, আপনাকে প্রতি রাতে দীর্ঘকালীন কঠোর অনুশীলন করার দরকার নেই। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে প্রতিদিন অনুশীলনের জন্য আদর্শ সময়কাল 30-60 মিনিট।

সুতরাং, আপনার শরীরের অবস্থা আপনাকে এটি করার অনুমতি না দিলে আপনার নিজেকে ব্যায়াম করতে বাধ্য করা উচিত নয়। উদাহরণস্বরূপ, অনেক পরিশ্রমের কারণে ক্লান্তির কারণে বা যখন আপনি অসুস্থ বোধ করছেন

3. উষ্ণ এবং ঠান্ডা

এছাড়াও, নাইট স্পোর্টসটি অবশ্যই একটি উষ্ণতা দিয়ে শুরু করা উচিত এবং প্রসারিত বা শীতল দিয়েও শেষ হওয়া উচিত যাতে শরীরের আঘাতের ঝুঁকিতে না পড়ে। এই হিটিং এবং কুলিং পেশী শিথিল করা এবং রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতির জন্য খুব দরকারী।

৪. পুষ্টির পরিমাণ সম্পূর্ণ করুন

সকালে বা কাজের আগে যে অনুশীলন করা হয়, তার মতো আপনারও খাওয়া খাবারের পুষ্টি গ্রহণের দিকেও আপনাকে দেখা করতে হবে এবং মনোযোগ দিতে হবে। অতিরিক্ত খাবারের অংশ সহ সঠিক খাবার খান। কারণটি হ'ল, আপনি অনুশীলনের আগে এবং পরে যা কিছু গ্রহণ করেন তা আপনার খেলাধুলার ফলাফলগুলিতে একটি বড় প্রভাব ফেলে।

খাদ্য ব্যতীত ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধের জন্য অনুশীলনের আগে, সময় এবং পরে ব্যয় করার পরে আপনার তরল গ্রহণ খাওয়া ভুলে যাবেন না।

5. আপনার শরীর পরিষ্কার করতে ভুলবেন না

এমনকি আপনি যদি রাতে ব্যায়াম করেন তবে অনুশীলনের পরে আপনার শরীর পরিষ্কার না করার কোনও কারণ নেই। কারণ ব্যায়াম করার পরে অবশ্যই শরীর প্রচুর ঘাম হবে। যে কারণে শরীরকে সতেজ করার জন্য স্নানই সঠিক পছন্দ।

তবে অনুশীলনের পরপরই ঝরনা করবেন না। অনুশীলনের প্রায় 30 মিনিট পরে আপনার দেহের তাপমাত্রা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসার জন্য প্রথমে অপেক্ষা করুন। শরীরকে ক্লিনার তৈরি করার পাশাপাশি গোসল করা আপনার ঘুমকে আরও ভাল করে তুলবে।

নীতিগতভাবে, সকালে বা রাতে, ব্যায়ামের উভয় সময় সামগ্রিকভাবে শরীরের স্বাস্থ্যের সমর্থন করার জন্য ধারাবাহিকভাবে করা হলে সমানভাবে স্বাস্থ্যকর প্রভাব ফেলবে। এছাড়াও, খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপগুলি করার আগে আপনার দেহের অবস্থার দিকে মনোযোগ দিতে ভুলবেন না যাতে ফলাফল সর্বাধিকতর করা যায়।

এক্স