5 শরীরকে সুস্থ রাখতে অগ্ন্যাশয় প্রতিরোধের কার্যকর উপায়

যখন অগ্ন্যাশয় ফোলা এবং ফোলা হয়, এই এক অঙ্গটি আর সঠিকভাবে কাজ করতে পারে না। ফলস্বরূপ, শরীর বিভিন্ন সমস্যা যেমন খাদ্য হজম করতে অসুবিধা, ইনসুলিন যা অনুকূলভাবে কাজ করে না, অসহনীয় ব্যথা হতে পারে। এই বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা এড়াতে, আসুন কীভাবে অগ্ন্যাশয়টি প্রতিরোধ করবেন তা জেনে নেওয়া যাক।

কীভাবে প্যানক্রিয়াটাইটিস প্রতিরোধ করা যায়

1. অ্যালকোহল সেবন সীমাবদ্ধ

অগ্ন্যাশয়টি এড়ানোর জন্য, আপনাকে আর বেশি পরিমাণে অ্যালকোহল পান করা উচিত নয়। কারণটি হ'ল, ডেনমার্কের ১ 17,৯০৫ জন জড়িত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ অ্যালকোহল গ্রহণের ফলে পুরুষ ও মহিলাদের প্যানক্রিয়াটাইটিসের ঝুঁকি বাড়তে পারে।

2. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

নিয়মিত অনুশীলন ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। আদর্শ দেহের ওজন সহ, আপনি পিত্তথলগুলি এড়াতে পারবেন। পিত্তথলগুলি তীব্র অগ্ন্যাশয়ের প্রদাহগুলির অন্যতম কারণ। এই কারণে, শরীরের একটি স্থিতিশীল ওজন বজায় রাখার ফলে শরীর সুস্থ হয়ে ওঠে এবং একই সাথে অগ্ন্যাশয়টি এড়ানো যায়।

৩. কম চর্বিযুক্ত ডায়েট খান

ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে, পিত্তথলির তীব্র অগ্ন্যাশয়ের একটি প্রধান কারণ। পিত্তে কোলেস্টেরল বিল্ডআপ পিত্তথলির প্রধান কারণ। অতএব, পিত্তথলির ঝুঁকি কমাতে আপনার কম চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া উচিত এবং ট্রান্স ফ্যাট এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি এড়ানো উচিত।

কারণটি হ'ল, ট্রান্স ফ্যাট এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলিতে উচ্চ স্তরের ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি তীব্র অগ্ন্যাশয়ের জন্য আপনার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। কম চর্বিযুক্ত খাবার ছাড়াও উচ্চ-চিনিযুক্ত খাবার এবং ক্যান্ডি, সোডা এবং প্যাকেজযুক্ত পানীয়গুলির মতো পানীয় সীমিত করুন।

৪. এক খাবারে ফাইবার গ্রহণ সীমিত করা

একবারে বা একবারে খুব বেশি ফাইবার না খাওয়ার চেষ্টা করুন। ফাইবারযুক্ত উচ্চ খাবারগুলি হজমের জন্য ভাল তবে তারা এটিকে কমিয়েও ফেলতে পারে। যে খাবারগুলিতে ফাইবার বেশি থাকে সেগুলি পুষ্টির শোষণকে কম অনুকূল করে তোলে make ফাইবার আপনার হজম এনজাইমগুলিকে কর্মক্ষেত্রে কম কার্যকর করতে পারে।

৫. ধূমপান বন্ধ করুন

প্রতিদিনের স্বাস্থ্য থেকে উদ্ধৃত, গবেষণায় দেখা গেছে যে ধূমপান তীব্র প্যানক্রিয়াটাইটিসের ঝুঁকি বাড়ায়। এটি সুইডেনে গবেষণার ফলাফল থেকে উপসংহারে এসেছে যেখানে প্রায় 85 হাজার সুস্থ মহিলা এবং পুরুষ যারা ধূমপান করেন included

ফলাফলগুলি এই সত্যটি দেখিয়েছিল যে ব্যক্তিরা 20 বছর ধরে প্রতিদিন একটি প্যাক ধূমপান করেন তাদের মধ্যে ননমোকারদের তুলনায় তীব্র প্যানক্রিয়াটাইটিস হওয়ার দ্বিগুণ ঝুঁকি রয়েছে। এই কারণে, অধ্যয়নকারী ও অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি এড়াতে এই অধ্যয়নটি ধূমপান ছাড়ার জন্য একটি রেফারেন্স হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।

এক্স