শাকসব্জিবিহীন একটি খাদ্য যা শরীরের জন্য নিরাপদ

সমস্ত স্বাস্থ্যকর খাবারের সুপারিশ সবসময় সবজিকে একটি গুরুত্বপূর্ণ খাদ্য উপাদান হিসাবে উল্লেখ করে যা অবশ্যই প্রতিদিন খাওয়া উচিত। তবে শাকসব্জী পছন্দ করেন না তাদের সম্পর্কে কী? শাকসবজি ছাড়া ডায়েট বা ডায়েট সামঞ্জস্য করার কোনও উপায় কি এখনও স্বাস্থ্যকর?

শাকসবজি ছাড়াই স্বাস্থ্যকর খাওয়ার টিপস

মূলত, শাকসবজি পছন্দ না হলে স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করা এখনও সম্ভব। হ্যাঁ, আপনি নিয়মিত প্রতিদিনের অনুশীলন সহ একটি উদ্ভিজ্জ-মুক্ত ডায়েট করতে পারেন। নীচে কয়েকটি উদ্ভিজ্জ-মুক্ত ডায়েট পদ্ধতি অনুসরণ করা যেতে পারে:

1. অন্যান্য খাদ্য উপাদানগুলির থেকে প্রোটিন এবং ফাইবার গ্রহণের সাথে মিলিত হন

প্রতিদিন আপনার শরীরে ফাইবার খাওয়ার দরকার যা শাকসব্জিতে প্রচুর পরিমাণে রয়েছে। আপনি বাদাম বা বীজের মতো অন্যান্য খাদ্য উপাদান থেকে ফাইবার পেতে পারেন।

এদিকে, ব্রোকলি বা পালং শাকের মতো সাধারণত সবুজ শাকসব্জিতে দেখা যায় এমন প্রোটিনের চাহিদা পূরণের জন্য, আপনি এটিকে টেম্প, টোফু বা আলু জাতীয় খাবার দিয়ে আউটস্মার্ট করতে পারেন। ডিম, মুরগী, মাছ এবং অন্যান্য সামুদ্রিক খাবার খেয়েও আপনার প্রাণীর প্রোটিন গ্রহণ ভরাট করুন।

২. কম চর্বিযুক্ত খাবারের সন্ধান করুন

আসলে বেশিরভাগ সবজিতেই প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট থাকে না। তবুও, আপনি এখনও এই উদ্ভিজ্জ-মুক্ত ডায়েট করার প্রক্রিয়াটিতে কম ফ্যাট গ্রহণের দিকে মনোযোগ দিতে হবে। লো-কার্ব ডায়েট রেসিপি থেকে অনুলিপি করে, আপনি কম ফ্যাটযুক্ত খাবারের উপাদান যেমন নারকেল তেল বা জলপাইয়ের তেল ব্যবহার করতে পারেন। দুটোই এমন ধরণের তেল যাতে সামান্য স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে।

এই কম ফ্যাট গ্রহণের ফলে আপনি শরীরে অতিরিক্ত ফ্যাটযুক্ত অংশ হ্রাস করার সাথে সাথে শরীরের কোলেস্টেরল বৃদ্ধি রোধ করতে পারেন।

3. ফল খাওয়া

আপনার ডায়েটে সবজির উপস্থিতি হ্রাস করে বাস্তবে আপনি এখনও ফল খেতে পারেন। অনেকগুলি ফল প্রায় সবজির মতো পুষ্টিকর। যদিও আপনি রান্না করে ব্যবহার করতে পারেন এমন অনেক ধরণের ফল নেই তবে সাধারণত আনারস, আম, লেবু এবং অ্যাভোকাডো জাতীয় ফলগুলি সস বা কেবল শাকসব্জী ছাড়াই আপনার ডায়েটের পরিপূরক হিসাবে হতে পারে।

4. তৈরি করুন মসৃণতা ফলের মিশ্রণ সঙ্গে

শাকসবজি এবং ফলমূল খাওয়ার একটি সহজ উপায় হ'ল তাদের আকৃতি পরিবর্তন করা মসৃণতা বা রস। এখন আরও বেশি করে আউটলেট রয়েছে মসৃণতা এবং জুস, আপনি সহজেই এই পণ্যগুলি খুঁজে পেতে পারেন। তবে আপনি যদি নিজেকে জুস করার চেষ্টা করতে চান তবে আপনি আপনার পছন্দসই শাকসব্জী এবং ফলগুলি মিশ্রিত করতে চেষ্টা করতে পারেন। প্রথমে ফলের রস তৈরির চেষ্টা করুন, তারপরে এটি শাকসবজির সাথে মিশ্রিত করুন। বেশি পরিমাণে যুক্ত চিনি ব্যবহার না করার চেষ্টা করুন।

5. ভিটামিন এবং পরিপূরক নিন

শাকসবজি দেহের প্রয়োজন হয় কারণ এগুলিতে থাকা পুষ্টি, ভিটামিন এবং খনিজগুলি থেকে তাদের অনেক উপকার পাওয়া যায়। আপনারা যারা শাকসব্জী পছন্দ করেন না তাদের জন্য আপনি নির্দিষ্ট ভিটামিন এবং পরিপূরকগুলির মাধ্যমে প্রচুর উদ্ভিজ্জ ভিটামিন পেতে পারেন। এছাড়াও খাওয়া হবে এমন পরিপূরক এবং ভিটামিন সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।

এক্স