4 যে কারণগুলি & ষাঁড় খাওয়ার পরে আমাদের ঘুমিয়ে তোলে; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

আপনি কি সেই লোকদের মধ্যে আছেন যারা প্রায়শই খাওয়ার পরে ঘুমান? আপনি কি ভেবে দেখেছেন কেন এমন হচ্ছে? এটি কি কোনও লক্ষণ যা আপনি কোনও রোগে ভুগছেন? হতে পারে.

হজমের কারণে রাসায়নিক পরিবর্তনগুলির প্রতি আপনার দেহের প্রতিক্রিয়া হ'ল খাওয়ার পরে নিদ্রা অনুভব করা। এর অর্থ এটি সবার পক্ষে স্বাভাবিক। যাইহোক, আপনি যদি খাওয়া শেষ করে প্রতিবার ঘুমের বোধ করেন এবং আপনার ক্রিয়াকলাপে সত্যিই হস্তক্ষেপ করেন তবে এটি উদ্বেগের বিষয় হতে পারে। মধ্যাহ্নভোজনের পরে ক্লান্তি অনুভব করাও যখন দুপুরের খাবারের পরে আবার আপনার কাজটি করতে হয় তখন সেই পথে আসতে পারে।

খাওয়ার পরে ঘুম আসার কারণ

পেট ভরা এবং তারপরে তন্দ্রা দেখা দেয়। এটি অনেক লোকের সাথে ঘটে। খাওয়ার পরে ঘুমের অনুভূতি বিভিন্ন কারণে যেমন আপনি খাওয়ার খাবার, ঘুমের অনিয়মিত অভ্যাস, স্বাস্থ্যের পরিস্থিতি ইত্যাদি হতে পারে health

1. মস্তিষ্কের হজম নিদর্শন এবং হরমোনগুলি

শরীরের কার্য সম্পাদন করার জন্য শক্তির প্রয়োজন হয় এবং এই শক্তি খাদ্যের মাধ্যমে প্রাপ্ত হয়। শরীর তখন পাচনতন্ত্রের খাদ্য থেকে পুষ্টিকে ভেঙে গ্লুকোজ তৈরি করে যা পরে শক্তিতে রূপান্তরিত হয়। খাওয়ার পরে, শরীর হরমোনগুলি মুক্তি দেয় যেমন হরমোন অ্যামিলিন, গ্লুকাগন এবং কোলেসিস্টোকিনিনস। এই হরমোনগুলি রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে তোলে, তাদের পূর্ণ বোধ করে এবং ইনসুলিন তৈরি করে যা কোষগুলিতে শক্তি সরবরাহ করার জন্য কোষগুলিতে প্রবাহিত হবে।

একই সঙ্গে, মস্তিষ্ক সেরোটোনিন হরমোনও প্রকাশ করে, যা ঘুমের কারণ হয়। এছাড়াও, খাদ্য মস্তিষ্কে মেলাটোনিন উত্পাদনকেও প্রভাবিত করে। এই দুটি হরমোন খাওয়ার পরে স্বস্তির কারণ হয়। মাইনোটোনিন মস্তিস্কে অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রাইপটোফানকে সেরোটোনিনে রূপান্তরিত করে এবং পরে মেলাটোনিনে তৈরি করা হয়।

2. আপনি খাওয়ার ধরণ

শরীর একইভাবে সমস্ত খাদ্য হজম করে তবে খাবার শরীরকে আলাদাভাবে প্রভাবিত করে। কিছু খাবার অন্যের তুলনায় আপনাকে নিদ্রাহীন করে তুলতে পারে। মাংস, মুরগী, ডিম, মাছ, পালংশাক, টফু, পনির এবং সয়াবিনের মতো প্রোটিন উচ্চমাত্রায় থাকা খাবারগুলিতে অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রাইপ্টোফান থাকে। এই অ্যামিনো অ্যাসিড শরীর দ্বারা সেরোটোনিন তৈরি করতে ব্যবহৃত হয় যা তন্দ্রা জন্য দায়ী।

এ ছাড়া শর্করাযুক্ত খাবার খাওয়া মস্তিষ্ককে সেরোটোনিন তৈরি করতে সহায়তা করে এবং মস্তিস্কে অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রাইপটোফানকে সহজলভ্য করে তোলে। এই কারণেই কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পরে আপনার ঘুম কম লাগে। অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রাইপটোফান (প্রোটিন) এবং কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারগুলির সংমিশ্রণ আপনাকে ঘুমিয়ে তোলে। অতএব, বিছানার আগে ভাল খাবারগুলি সেগুলিতে শর্করা এবং প্রোটিন থাকে যেমন সিরিয়াল এবং দুধ।

বেশি পরিমাণে খাওয়ার ফলেও ঘুম আসে। খাওয়ার পরে, শরীর হজম সিস্টেমে আরও রক্ত ​​প্রবাহিত করে যাতে প্রচুর পরিমাণে খাদ্য হজম হয়। এটি মস্তিস্কে রক্ত ​​এবং পুষ্টির অস্থায়ী ঘাটতি সৃষ্টি করে।

খাওয়ার পরে তন্দ্রা প্রতিরোধে, শাকসব্জী, গোটা শস্য এবং স্থিতিশীল শক্তি উত্পাদন করার লক্ষ্যে ভাল চর্বি সহ সুষম খাদ্য গ্রহণ করা ভাল। প্রচুর পরিমাণে জল পান করা, আপনার চিনি খাওয়াকে সীমাবদ্ধ করা এবং আরও ছোট কিন্তু ঘন ঘন খাবার খাওয়া আপনাকে শক্তি বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে যাতে খাওয়ার পরে তাত্ক্ষণিক ঘুম না লাগে।

৩. ঘুমের অভ্যাস

রাতে ঘুমানোর খুব খারাপ অভ্যাস খাওয়ার পরেও আপনার ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারে। খাওয়ার পরে, শরীরটি পুরোপুরি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে, যা শরীরকে বিশ্রাম দেয় এবং নিদ্রা অনুভব করে, বিশেষত যদি আপনি আগের রাতে পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে থাকেন।

এটি যাতে না ঘটে তার জন্য আপনার ঘুমের ধরণগুলি উন্নত করা উচিত এবং চাপ এড়ানো উচিত। নিয়মিত অনুশীলনের সাথে মিলিত হওয়া আপনাকে আরও ভাল রাতে ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে। আপনার যদি রাতে ঘুমোতে সমস্যা হয় তবে ঝুলন্ত না নেওয়াই ভাল।

৪. স্বাস্থ্যের অবস্থা

যদি আপনি প্রায়শই নিদ্রাহীন বোধ করেন এবং খাওয়ার পরে প্রতিবার ঘুমাতে চান তবে এটি সিলিয়াক ডিজিজ, রক্তাল্পতা, খাবারের অসহিষ্ণুতা, অ্যালার্জি, স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং একটি অপ্রচলিত থাইরয়েডের মতো নির্দিষ্ট রোগের লক্ষণ হতে পারে। আপনি যদি এই অবস্থার সাথে ভুগেন বা বিশেষত খাওয়ার পরে আপনার ঘনঘন বোধ হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

খাওয়ার পরে নিদ্রাহীনতাও একটি লক্ষণ হতে পারে যে আপনি নির্দিষ্ট পুষ্টির ঘাটতি রয়েছেন। অপুষ্টির কারণে খাবার সঠিকভাবে হজম হয় না কারণ আপনার শরীর এটি হজম করতে ব্যর্থ হয়। ফলস্বরূপ, আপনার সারা দিন আপনার ক্রিয়াকলাপকে সমর্থন করার জন্য এবং সমস্ত সময় নিদ্রাহীন বোধ করার মতো পর্যাপ্ত শক্তি থাকবে না।