ক্রিয়াকলাপের সময় দুর্বলতা কাটিয়ে ওঠা; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

নিজেকে সহ প্রায় সকলেই দুর্বল বা ক্লান্ত অনুভব করতে পারেন। যখন শরীর দুর্বল বোধ করে, সমস্ত ক্রিয়াকলাপ এবং উত্পাদনশীলতা বিরক্ত হয়। যদি এটি ঘটে থাকে তবে অন্য কোনও উপায় নেই, আপনাকে অবশ্যই আপনার দুর্বল শরীরটি কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হবেন যাতে আপনি দিনের মধ্য দিয়ে যাওয়ার মনোভাবটিতে ফিরে যেতে পারেন। তবে কীভাবে?

শরীরের দুর্বলতার কারণগুলি

আপনাকে প্রথমে যা করতে হবে তা হ'ল নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমি কি আমার দেহের সাথে ভাল ব্যবহার করেছি?" কারণ নিম্নলিখিত বিষয়গুলি আপনি দুর্বল বোধ করা চালিয়ে যাওয়ার কারণ হতে পারে।

1. জীবনধারা

থ্যাওডোর ফ্রাইডম্যান, এমডি, পিএইচডি এর মতে, থেকে বিপাকের বিশেষজ্ঞচার্লস আর। ড্রু মেডিসিন অ্যান্ড সায়েন্স বিশ্ববিদ্যালয়, ঘুম, ডায়েট এবং অনুশীলনের মধ্যে ভারসাম্য শরীরের প্রধান স্তম্ভ main উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ঘুম বঞ্চিত হন, আপনার ক্ষুধা হ্রাস পাবে এবং আপনি ব্যায়াম করতে অলস হবেন।

তাই ঘুমের সময়কাল 7 থেকে 9 ঘন্টা পাওয়ার চেষ্টা করুন, ফলমূল, শাকসবজি এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিনের ভারসাম্যপূর্ণ খাবার খান এবং নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ করুন।

2. অ্যানিমিয়া

রক্তস্বল্পতার ধরণের কারণ প্রায়শই শরীরের দুর্বলতা দেখা দেয় এটি আয়রন গ্রহণের অভাবে হয়। রক্তাল্পতা দেখা দিলে, সারা দেহে অক্সিজেনের বিস্তার বাধা দেয়।

আয়রন অক্সিজেনের বাহন হিসাবে কাজ করে শরীরে সমানভাবে অক্সিজেন সরবরাহ করার কাজ করে। রক্তস্বল্পতাজনিত কারণে যদি লোহার পরিমাণ বেশি থাকে তবে প্রচুর পরিমাণে খাবার খেয়ে অবিলম্বে দুর্বলতা কাটিয়ে ওঠা সম্ভব।

আপনার রক্তাল্পতা আছে কিনা তা জানতে ডাক্তারের রক্ত ​​পরীক্ষা সহজেই এটি সনাক্ত করতে পারে।

3. ঘুমো অ্যানিয়া ea

এই স্বাস্থ্য ব্যাধি ঘটে কারণ ঘুমের সময় প্রায়শই শ্বাস বন্ধ হয়ে যায় এবং ঘুমের সময় আপনার অক্সিজেনের অভাব হয়। ফলস্বরূপ, ঘুম ব্যাঘাত ঘটে এবং আপনি প্রায়শই মাঝ রাতে জেগে যান।নিদ্রাহীনতাঘুমের প্রক্রিয়া ক্ষতিগ্রস্থ করে যা শরীরের ফিটনেস পুনরুদ্ধারের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

চিকিত্সা বিশ্বে ঘুমের সময় শ্বাস নালীর বাধা বলা হয় বাধা নিদ্রাহীনতা (ওএসএ) লক্ষণগুলি যা আপনার নির্দেশ করে নিদ্রাহীনতা অন্যদের মধ্যে:

• শামুক
• মধ্যরাতে ঘন ঘন প্রস্রাব করা
• দাঁত গ্রিট করা
• শুষ্ক মুখ
• প্রায়শই drool
• পরের দিন অতিরিক্ত নিদ্রাহীনতা

উল্লিখিত তিনটি কারণ ব্যতীত শরীরের দুর্বলতাও এর কারণ হতে পারে:

• থাইরয়েড সমস্যা (হাইপারথাইরয়েডিজম)
• ডায়াবেটিস
• হৃদরোগ
• বিষণ্ণতা
• উচ্চ্ রক্তচাপ
• স্থূলতা

দুর্বল শরীর নিয়ে কাজ করার টিপস

অবশ্যই, দুর্বল শরীর নিয়ে কাজ করার সবচেয়ে উপযুক্ত উপায় হ'ল প্রথমে কারণটি সনাক্ত করা। বেশ কয়েকটি সাধারণ স্বাস্থ্যের অবস্থার কারণে সৃষ্ট দুর্বলতা কাটিয়ে উঠতে এখানে কয়েকটি টিপস দেওয়া হয়েছে।

1. আপনার জীবনধারা উন্নত

যে লাইফস্টাইলটি উন্নত করা দরকার যাতে আপনি আর দুর্বল বা ক্লান্ত বোধ না করেন তা হ'ল ঘুম, ডায়েট এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ।

প্রস্তাবিত পর্যাপ্ত ঘুমের সময়কাল পেতে, নিম্নলিখিতগুলি করার চেষ্টা করুন:

• বিছানায় যাওয়ার জন্য একটি সময় নির্ধারণ করুন এবং প্রতিদিন একই সময়ে জাগ্রত হওয়ার জন্য, এমনকি এটি ছুটি হলেও।
• ঘর বা ঘরটি একটি আরামদায়ক তাপমাত্রায় সেট করুন।
• লাইট বন্ধ করুন বা ঘরটি অন্ধকার এবং শান্ত অবস্থায় রাখার চেষ্টা করুন।
• বিছানার এক ঘন্টা আগে আলো (টিভি, কম্পিউটার বা গ্যাজেট) উত্পাদিত এমন কোনও পর্দার দিকে তাকানো থেকে বিরত থাকুন।
• বিছানার আগে 90 মিনিট বা 2 ঘন্টা না খাওয়ার চেষ্টা করুন।

ডায়েট আপনার দুর্বল বা উত্তেজিত অনুভূতিকেও প্রভাবিত করে। আপনার ডায়েট উন্নত করতে, আপনি নিম্নলিখিত টিপস করতে পারেন:

• সারা দিন ছোট, আরও ঘন ঘন খাবার খান
• চিনি কম এমন স্ন্যাকস বেছে নিন
• ফাস্ট ফুড এড়িয়ে চলুন
• ফলমূল ও শাকসবজির ব্যবহার বাড়িয়ে দিন
• আপনার অ্যালকোহলযুক্ত এবং ক্যাফিনেটেড পানীয় গ্রহণের বিষয়টি বজায় রাখুন বা পুরোপুরি বন্ধ করুন।

যারা নিয়মিত এবং পরিশ্রমীভাবে অনুশীলন করেন তাদের পক্ষে এটি দুর্বলতা কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে কারণ ঘুমের মান উন্নত হবে। অন্যদিকে, যারা কেবল সক্রিয় হতে শুরু করেছেন বা দীর্ঘদিন ধরে অনুশীলন করেননি, তাদের ধীরে ধীরে শারীরিক অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

2. রক্তাল্পতা কাটিয়ে ওঠা

পূর্বে বর্ণিত হিসাবে, সঠিক খাদ্য এবং প্যাটার্ন সামঞ্জস্য করে আয়রনের ঘাটতি কাটিয়ে উঠতে পারে। বেশিরভাগ লোকের প্রতিদিন 150-200 মিলিগ্রাম আয়রন প্রয়োজন। রক্তাল্পতার কারণে দুর্বলতা নিরাময়ের জন্য নিম্নলিখিত খাবারগুলি যুক্ত করুন:

• সবুজ শাকসবজি, যেমন পালং, কেল, ব্রকলি এবং সরিষার শাক
• লাল এবং সাদা মাংস (হাঁস-মুরগি)
• পশুর অফেল, যেমন গরুর মাংস লিভার, কিডনি এবং জিহ্বা
• সীফুড, যেমন সার্ডাইনস, সালমন, টুনা, হালিবট বা অন্যান্য সামুদ্রিক মাছ
• সুরক্ষিত খাবার, যেমন কমলার রস, সিরিয়াল, রুটি, পাস্তা এবং ভাত
• কিডনি মটরশুটি, ছোলা, সয়াবিন এবং মটর জাতীয় লেবুগুলি
• কুমড়োর বীজ, কাজু, পেস্তা, শিমের বীজ এবং সূর্যমুখী বীজের মতো বীজ
• কমলা, লাল মরিচ এবং স্ট্রবেরি জাতীয় শরীরকে আরও সহজে আয়রন শোষিত করতে ভিটামিন সি সাহায্য করতে

3. কাটিয়ে ওঠা নিদ্রাহীনতা

কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হওয়ার জন্য আপনাকে প্রথমে যা করতে হবে নিদ্রাহীনতা ডাক্তারের সাথে দেখা বা পরামর্শ করা। আপনি কী কী লক্ষণগুলি ভোগ করছেন তা আপনার ডাক্তারকে জানান।

রোগ নির্ণয়ের অন্যতম সাধারণ পদ্ধতি হ'ল ঘুম স্টাডি। এই পদ্ধতির জন্য আপনাকে কোনও ক্লিনিক বা হাসপাতালে থাকতে হবে। নির্ণয়ের পাশাপাশি নিদ্রাহীনতা, স্লিপ স্টাডি করে আপনি এখনই চিকিত্সা পেতে পারেন।

এই ঘুম ব্যাধিটির উপসর্গগুলি উপশম করতে আরও কয়েকটি উপায় রয়েছে। অর্থাৎ প্রতিদিনের অভ্যাস পরিবর্তন করে changing যেমন:

• ওজন কমানো
• অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন
• ধুমপান ত্যাগ কর
• আপনার পাশে ঘুমান