15 টি বিস্ময়কর কারণ যা আপনাকে অনিদ্রা দেয় & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

সারাদিন কাজের জায়গায় আপনি যত ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন না কেন, আপনি কি সর্বদা ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা বোধ করেন? বা আপনি প্রায়শই মাঝ রাতে জেগে থাকেন এবং ঘন্টার অন্ধকার ছাদে ঘন্টার পর ঘন্টা জেগে থাকেন? অনিদ্রা হ'ল একটি সাধারণ সমস্যা যা আপনার শক্তি, মেজাজ, ফিটনেস এবং পরের দিনের জন্য স্থানান্তরিত করার ক্ষমতা ড্রেইন করে। দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা এমনকি মারাত্মক স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।

অনিদ্রা কী?

অনিদ্রায় আক্রান্ত ব্যক্তি রাতে ঘুমোতে এবং / অথবা সারা রাত ঘুমিয়ে থাকতে অসুবিধা পান।

অনিদ্রা হ'ল সকালে ঘুম থেকে ওঠার জন্য আপনার সতেজতা এবং উত্সাহ বোধ করার পরিমাণ যে পরিমাণ ঘুম দরকার তা হ'ল। যেহেতু বিভিন্ন ব্যক্তি আলাদাভাবে ঘুমায়, আপনার ঘুমের গুণমান এবং আপনি সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময় আপনার কেমন অনুভূতি হয় তা অনিদ্রা দ্বারা সংজ্ঞায়িত হয় - আপনি কত ঘন্টা ঘুমান বা রাতে আপনি কতটা ঘুমিয়ে পড়েন তা নয়। এমনকি যদি আপনি 8 ঘন্টা ঘুমিয়ে ব্যয় করেন, দিনের বেলাতে যদি আপনার ঘুম এবং ক্লান্ত বোধ হয় তবে আপনি অনিদ্রা অনুভব করতে পারেন।

এই ঘুমের ব্যাধিগুলি এপিসোডগুলি কত দিন স্থায়ী হয় এবং কত ঘন ঘন ঘটে তাও তারতম্য হয়; স্বল্প মেয়াদী (তীব্র অনিদ্রা) বা দীর্ঘস্থায়ী (দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা) এই অসুবিধাগুলি আপনার ঘুমানোর সমস্যা না হলেও এমনকি আসতে এবং যেতে পারে। তীব্র অনিদ্রা এক রাত থেকে কয়েক সপ্তাহ অবধি স্থায়ী হতে পারে, তবে দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা সপ্তাহে কমপক্ষে তিন রাত অবধি থাকে এবং এক মাস বা তারও বেশি সময় ধরে থাকে।

অনিদ্রার বিভিন্ন কারণ যা আপনি আশা করেন না

আমাদের অনেকের মনে থাকতে পারে যখন আমাদের গভীর ঘুমের পরিকল্পনাগুলি মাঝে মাঝে মাঝরাতে গভীর রাত পর্যন্ত রুটিনের স্ট্রেসে জড়িয়ে পড়ার দিকে ঝুঁকিয়েছিল। তবে অনিদ্রার আরও কয়েকটি কারণ রয়েছে। মাঝখানে আপনাকে জাগ্রত করার কারণ কী তা শিখুন যাতে আপনি শেষ পর্যন্ত আপনার প্রয়োজনীয় ঘুম পেতে পারেন।

এখানে কিছু কারণ যা আপনি এটি আগে বুঝতে পারেন নি:

1. সপ্তাহের দিন এবং সাপ্তাহিক ছুটির দিনে আপনার ঘুমের সময়সূচি আলাদা

আপনার শরীরের ধারাবাহিকতা প্রয়োজন। আপনি যদি সপ্তাহের সময় একই ঘুমের সময়সূচীটি রাখেন তবে সপ্তাহান্তে দেরিতে বিছানায় অভ্যস্ত হন, আপনার স্বাভাবিক রবিবার রাতে সময়মতো ঘুমিয়ে পড়বেন বলে আশা করবেন না। এই অভ্যাসটি বিশেষজ্ঞদের দ্বারা "সোস্যাল জেট ল্যাগ" হিসাবে ডাব করা হয়েছে, কারণ আপনি প্রতি সপ্তাহে আপনার শরীরকে দুটি আলাদা টাইম জোনের মধ্যে পরিবর্তন করতে কার্যকরভাবে বাধ্য করছেন।

২. আপনি খুব তাড়াতাড়ি ঘুমান

রিডার ডাইজেস্টের প্রতিবেদন থেকে জানা যায়, নব্বই শতাংশ অনিদ্রা তাদের স্বাভাবিক সময়সূচীর চেয়ে খুব শীঘ্রই ঘুমায়। এটি যতটা অকার্যকর শোনাচ্ছে ততটুকু বেশি জাগ্রত থাকা আপনার দেহের হোমিওস্ট্যাটিক সিস্টেমে একটি সংকেত প্রেরণ করে যে আপনার আরও বেশি ঘুম দরকার। সুতরাং, আপনি যখন ঘুমোবেন, আপনি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়বেন।

জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপিতে (সিবিটি), আপনার সকালে আপনি ঘুম থেকে ওঠার সময় থেকে আপনার ডাক্তার প্রায়শই শুরু করবেন, তারপরে 6-7 ঘন্টা পিছিয়ে পড়ুন count উদাহরণস্বরূপ, ধরুন আপনি সকাল সাড়ে ৫ টায় জেগেছেন, যার অর্থ আপনার শোবার সময় সকাল 11:30 টার দিকে is আপনার ঘুমের সময় সীমাবদ্ধ করা আপনার শরীরে একটি বার্তা প্রেরণ করে যে আপনি আরও সক্রিয় এবং আপনার চেষ্টা করার সময় ঘুম দরকার।

৩. আপনার ঘুমানোর রুটিন নেই

প্রায়শই একবার, আপনি দীর্ঘ দিনের ক্রিয়াকলাপ পরে ক্লান্ত বোধ করলে আপনি আরও ঘুম বাঁচানোর কোনও প্রস্তুতি ছাড়াই এখনই ঘুমিয়ে পড়েন। আমরা যা বুঝতে পারি না তা হ'ল শোওয়ার সময় একটু রুটিন শরীরকে বিশ্রামের জন্য প্রস্তুত করার জন্য কার্যকর হতে পারে।

শোবার আগে এক ঘন্টা আগে 'হোম ওয়ার্ক' debtণটি সম্পন্ন করার প্রথম 20 মিনিট ব্যয় করুন (যেমন ইমেলগুলিতে জবাব দেওয়া, পরের দিনের জন্য পোশাক প্রস্তুত করা) এবং পরবর্তী 20 মিনিটের জন্য আপনাকে বিছানার জন্য প্রস্তুত হতে হবে (মুখ ধুয়ে ফেলুন) , দাঁত ব্রাশ করুন, আপনার নাইটগাউন পরিবর্তন করুন))। গত 20 মিনিটের জন্য এমন কিছু করুন যা আপনার দেহ এবং মনকে শান্ত করতে পারে যেমন হালকা যোগব্যায়াম, ধ্যান করা বা একটি গ্লাস উষ্ণ দুধের সাথে বই পড়া reading 60 মিনিট শেষ হওয়ার পরে, লাইটগুলি বন্ধ করুন এবং ঘুমাতে যান।

৪) সারাদিন অনেক বেশি কফি

এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে ক্যাফিন আপনাকে জাগ্রত রাখে, তবে অনেকে ভুলবশত মনে করেন যে উদ্দীপকগুলি তাদের উপর কোনও প্রভাব ফেলবে না। প্রকৃতপক্ষে, ক্যাফিনের 8-10 ঘন্টা অবধি অর্ধ-জীবন রয়েছে (যার অর্থ আপনার শেষ কাপ কফি থেকে ক্যাফিনের অর্ধেক 'পরিবেশনকারী' এর পরে 8-10 ঘন্টা আপনার সিস্টেমে এখনও বাকি আছে), তাই খুব মদ্যপানও করা হয় দিনের শেষে অনেক কফি অজান্তেই আপনাকে পিছনে রাখতে পারে। আরও কী, শরীরের ক্যাফিনের বিপাক বয়সের সাথে আরও কমিয়ে আনে। আপনার শরীরটি আপনার দশকের শুরুর দিকের মতো ক্যাফিন প্রক্রিয়াজাত করতে পারে না, তাই একই পরিমাণে ক্যাফিন যা আপনার শরীরে প্রথমে কোনও প্রভাব ফেলেনি তা তার সত্যিকারের প্রভাব নিতে শুরু করে।

৫. মধ্যরাতে ঘুম থেকে ওঠার পরে বিছানা থেকে উঠুন

আপনি যখন রাতে ঘুম থেকে ওঠেন, তখন বিছানায় থাকা এবং দূরে না চলে যাওয়া ভাল। আপনি যদি স্বচ্ছন্দ এবং শান্ত বোধ করেন তবে ঠিক আবার ঘুমিয়ে যাওয়ার অপেক্ষা করে কিছুক্ষণ শুয়ে থাকা ঠিক আছে। হতাশ বোধ না করে বিছানা থেকে বেরিয়ে আসার পরিবর্তে আপনি ঘুম থেকে ওঠার জন্য 100 থেকে নিচে নামার চেষ্টা করে এটিকে ঘিরে কাজ করতে পারেন যা কেবল আপনার শরীরকেই শক্তি বাড়িয়ে তুলবে।

The. রাতের মাঝামাঝি খুব অস্থির

যদি আপনি ঘুমের মাঝে ঘুম থেকে উঠে উদ্বেগ বোধ করেন এবং আপনার ভাবমূর্তিটিতে পিছনে পিছনে চলমান কয়েকশ চিন্তাভাবনা ভরা থাকেন তবে বিছানা থেকে বের হওয়া ভাল। তবে, যা আপনি যা স্থির করেন তা স্থির করে দেয় you শরীরকে উদ্দীপিত করে এমন জিনিস থেকে দূরে থাকুন যেমন ইমেল পরীক্ষা করা বা আপনার অনিদ্রা সম্পর্কে টুইট করা। আপনার নিখুঁত ক্রিয়াকলাপগুলি চয়ন করুন, যেমন আপনার পছন্দের মজাদার উপন্যাসটি বুনন বা পড়া চালিয়ে যাওয়া, অনিদ্রাসীদের দ্বারা প্রায়শই অনুভূত হওয়া উদ্বেগকে হ্রাস করতে সহায়তা করে।

7. বিছানার আগে গ্যাজেট খেলতে ব্যস্ত

একটি সহজ শয়নকালীন রুটিন তৈরি করার টিপস মনে রাখবেন? সুতরাং, আপনি যে আরামের ঘুমের স্বপ্ন দেখেছেন তার জন্য আপনার সেলফোন বা ল্যাপটপে খেলা আপনার ঘুমের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করবেন না। বিছানায় কিছুক্ষণ আগে টিভি দেখার সময় কিছু লোকের জন্য সহায়ক হিসাবে বিবেচিত হওয়া, ক্রিয়াকলাপের সাথে জড়িত ক্রিয়াকলাপগুলি - ইমেলগুলিতে জবাব দেওয়া, ফেসবুকে খেলা, টুইট করা বা বিছানার আগে কেবল চ্যাট করা - আপনার মস্তিষ্ককে বিশ্রাম দেওয়া থেকে বিরত রাখবে এবং অনিদ্রার লক্ষণগুলিকে ট্রিগার করতে পারে।

৮. বেশি ঘুম না হওয়ার বিষয়ে খুব চিন্তিত

আপনি যদি বিছানার আগে ঘড়িটি দেখছেন, আপনি সকালে ঘুম থেকে ওঠা পর্যন্ত আপনার কতটা সময় রয়েছে তাড়াতাড়ি তা গণনা করতে পারবেন। এটি আপনাকে আরও উদ্বিগ্ন এবং উদ্বিগ্ন করে তুলবে, পাশাপাশি অ্যাড্রেনালিন এবং কর্টিসল, হরমোনগুলির উত্পাদন বাড়িয়ে দেবে যা আপনাকে সজাগ রাখে এবং আপনার বিশ্রামের ঘুমে হস্তক্ষেপ করবে।

9. একটি 8 ঘন্টা পূর্ণ ঘুম প্রয়োজন মনে হচ্ছে

প্রাপ্তবয়স্কদের সাধারণত প্রয়োজন হয় না এবং প্রতি রাতে আট ঘন্টা ঘুম পান না।

কিছু লোকের জন্য রাত্রে নয় ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন, তবে এটি পান না কারণ তারা অনুভব করেন যে এটি অনেক দীর্ঘ, আবার কারও কারও কাছে এমন লোকেরা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যারা কেবল ছয় ঘন্টা ঘুমাতে পারেন, তবে যথেষ্ট বোধ করেন না। আপনি যদি কোনও অ্যালার্ম ছাড়াই সকালে ঘুম থেকে উঠতে পারেন এবং পরে অলসতা বোধ করেন না, তবে আপনি সম্ভবত আপনার জন্য সঠিক পরিমাণে ঘুম পাচ্ছেন।

10. দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা থেকে ভুগছেন

যে কোনও শর্ত যা আপনাকে অস্বস্তিতে আটকে রাখে তা আপনার ঘুমের বাকী ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। বাত, কম পিঠে বা পিঠে ব্যথা, অ্যাসিড রিফ্লাক্স ডিজঅর্ডার, ফাইব্রোমায়ালজিয়া এবং আরও অনেক দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা আপনাকে রাতে ধরে রাখতে পারে। আরও কী, ঘুমের পরিমাণ হ্রাস ব্যথা আরও খারাপ করতে পারে।

১১. ওষুধের প্রভাব

উচ্চ রক্তচাপ, সাধারণ সর্দি এবং ফ্লু থেকে হাঁপানি পর্যন্ত বিভিন্ন অবস্থার চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত ওষুধগুলি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে অনিদ্রা সৃষ্টি করতে পারে। এমনকি যদি আপনি আপনার কফির পরিমাণ দিনের বেলাতে সীমাবদ্ধ করে রাখেন যাতে আপনার রাতের ঘুম ব্যাহত না হয় তবে কিছু ওষুধে ক্যাফিন বা অন্যান্য উত্তেজক পদার্থ থাকতে পারে বিভিন্ন ওষুধে ঘুমের মান ব্যাহত করা হয়, REM ঘুম বাধা দেওয়া থেকে শুরু করে মেলাটোনিন উত্পাদন আটকে রাখা, প্রাকৃতিক ধ্বংস স্তরের এনজাইম বা দেহের অন্যান্য উপায়গুলি। সৌভাগ্যক্রমে, অনেক ওষুধের বিকল্পগুলি আপনার ঘুমকে সামান্য ব্যাঘাত ঘটাতে পারে, তাই যদি আপনি নির্দিষ্ট ationsষধগুলি নিয়ে থাকেন এবং ঘুমোতে সমস্যা হয় বলে অভিযোগ করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

12. মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা

অন্তর্নিহিত মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি প্রায়শই একজন ব্যক্তির ঘুমের ধরণগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ ক্লিনিকাল উদ্বেগজনিত ব্যাধি বা হতাশা যা উদ্বেগ এবং উদ্বেগের কারণ হতে পারে যা আপনার ঘুমের সাথে নিয়মিত হস্তক্ষেপ করে। খারাপ খবরটি হ'ল আপনার যদি উদ্বেগজনিত ব্যাধি থাকে তবে আপনার ঘুমের ধরণ সম্পর্কে চিন্তিত হওয়া আপনার পক্ষে আরও ভাল ঘুমানো আরও কঠিন করে তুলতে পারে। অধিকন্তু, হতাশাগ্রস্থ হওয়া কিছু লোক খুব বেশি ঘুমও করতে পারে sleep

বাইপোলার ডিসঅর্ডার, পিটিএসডি, প্যানিক ডিসঅর্ডার এবং সিজোফ্রেনিয়া সহ ঘুমের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এমন অন্যান্য স্বাস্থ্যের অবস্থা রয়েছে।

13. এলার্জি

হাফিংটন পোস্ট থেকে রিপোর্ট করা, লাল চোখ এবং চুলকানি এবং ভিড় ধারাবাহিকভাবে একজনের ঘুমের গুণমানকে হস্তক্ষেপ করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, প্রায় 59 শতাংশ লোক যাদের শ্বাস-প্রশ্বাসের অ্যালার্জি রয়েছে তাদের লক্ষণগুলি দেখা দেওয়ার ফলে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে বলে জানিয়েছেন। ২০০ 2006 সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ঘুমের ব্যাধি এবং অ্যালার্জির ভূমিকা থাকতে পারে, কারণ অ্যালার্জিযুক্ত ব্যক্তিরা অনিদ্রার মতো ঘুমের ব্যাধিতে দ্বিগুণ হয়ে পড়েন। বিশেষজ্ঞরা বলেছেন যে ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি সম্পর্কে নিয়ম মেনে চলা (একটি অন্ধকার, শীতল এবং শান্ত শয়নকক্ষ, বৈদ্যুতিন শয়নকক্ষ থেকে দূরে রাখা) এবং অ্যালার্জির লক্ষণ বিমোচন কৌশল (বিছানার আগে ঝরনা, বিছানার চাদর এবং বালিশগুলি নিয়মিত পরিবর্তন করা) অ্যালার্জির লক্ষণগুলির মূল বিষয়। অ্যালার্জি সঙ্গে ভাল ঘুম।

14. অস্থির পা সিন্ড্রোম

অস্থির লেগ সিন্ড্রোম, ওরফে আরএলএস, পায়ে অস্বস্তিকর সংবেদন সৃষ্টি করে যা ভীষণ অসুবিধে হতে পারে, আক্রান্তকে ঘুমিয়ে যাওয়া থেকে রোধ করে। এমনকি এই অবস্থার চিকিত্সা করা হলেও, রাতে ঘুমাতে অসুবিধার অভিযোগ এখনও অব্যাহত রয়েছে। আরএলএস আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে গ্লুটামেট নামক বর্ধিত উত্তেজনায় জড়িত একটি নিউরোট্রান্সমিটারের অস্বাভাবিক উচ্চ স্তরের কারণে এই অবস্থার সম্ভাব্য কারণ হতে পারে।

15. কৃমি

পিনওয়ার্ম সংক্রমণ একটি খুব সাধারণ ধরণের সংক্রমণ, যেখানে ক্ষুদ্র পিনওয়ারগুলি অন্ত্রগুলিতে আক্রমণ করে এবং ভিতরে বহুগুণে বৃদ্ধি পায়। বেশিরভাগ লোক এই অবস্থা থেকে গুরুতর জটিলতা অনুভব করে না। বিরল ক্ষেত্রে, অন্ত্রের কৃমি কখনও কখনও মহিলাদের মধ্যে মূত্রাশয় সংক্রমণের কারণ হতে পারে। পিনওয়ারসগুলি মলদ্বার থেকে যোনিতেও যেতে পারে, জরায়ু, ফ্যালোপিয়ান টিউব এবং অন্যান্য শ্রোণী অঙ্গকে প্রভাবিত করে affect ভ্যাজিনাইটিস, এন্ডোমেট্রিক্স (জরায়ু প্রাচীরের প্রদাহ) বা অন্যান্য সংক্রমণও ফলস্বরূপ ঘটতে পারে। অন্ত্রগুলিতে প্রচুর পরিমাণে কৃমি পেটের অস্থিরতার কারণও হতে পারে। এই দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা এবং অস্বস্তির ফলস্বরূপ, কোনও ব্যক্তি অনিদ্রা অনুভব করতে পারে।