আপনার আসক্ত হওয়া সত্ত্বেও ধূমপান ছাড়ার একটি শক্তিশালী উপায়

ধূমপান অনেক গুরুতর অসুস্থতা এবং স্বাস্থ্য সমস্যা নিয়ে আসে। প্রকৃতপক্ষে, ধূমপান আপনার আশেপাশেরদের স্বাস্থ্যেরও ক্ষতি করতে পারে যারা ধূমকে "ন্যায়সঙ্গত" করে। অতএব, ধূমপান ত্যাগ করা জীবনকে দীর্ঘায়িত করার এবং জীবনের মানের উন্নতির সেরা উপায়; কেবল ধূমপায়ীকেই নয়, অন্যান্য লোকদের জন্যও। সুতরাং আপনারা যারা ইতিমধ্যে ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার ইচ্ছে রেখেছেন তবে কীভাবে সেরা শুরু করবেন তা জানেন না, এই নিবন্ধটি শেষ পর্যন্ত পড়ুন!

ধূমপান ছাড়ার সবচেয়ে কার্যকর এবং নিরাপদ উপায়

ধূমপান ছাড়ার অনেক উপায় রয়েছে। কোন পদ্ধতিতে একজন ব্যক্তির পক্ষে কাজ করা নিশ্চিত তা অন্যজনের জন্য আলাদা হতে পারে।

তবে আপনাকে প্রথমে যা নির্ধারণ করতে হবে তা হল কীভাবে শুরু করবেন: আপনি কি পুরোপুরি থামাতে চান বা কিছুটা পিছনে কাটতে চান তবে নিশ্চিত? যা নিজের পক্ষে সবচেয়ে ভাল উপায়, অবশ্যই আপনি জানেন।

উভয়ই সমানভাবে ভাল এবং কার্যকর। আপনাকে কেবল সর্বাধিক সম্ভব কী তা সন্ধান করতে হবে। এর পরে, তারপরে এটি তৈরি করার জন্য পদ্ধতিগুলি সন্ধান করুন যেমন:

1. আপনার ধূমপান ত্যাগ করার কারণগুলি তালিকাবদ্ধ করুন

বেশিরভাগ মানুষের ক্ষেত্রে ধূমপান ছেড়ে দেওয়া জীবনের অন্যতম বড় এবং কঠিন সিদ্ধান্ত decisions কারণটি হ'ল ধূমপান অত্যন্ত আসক্তিযুক্ত এবং নির্মূল করা কঠিন।

অতএব, আপনি ধূমপান ত্যাগ করতে চান এমন বিভিন্ন কারণে আপনাকে লিখতে হবে। এটিকে একটি বইতে লিখুন যাতে স্পিরিটি বিবর্ণ হতে শুরু করলে আপনি এটি আবার পড়তে পারেন।

এই কারণগুলি অবশ্যই প্রতিটি ব্যক্তির জন্য পৃথক। এটি নিজের বা পরিবারের স্বাস্থ্যের কারণে হতে পারে। কারণ যতই তুচ্ছ, তা পরিষ্কার করে লিখুন যাতে এটি ভালভাবে নথিভুক্ত হয়। যখন আপনার প্রফুল্লতা বিরক্ত হতে শুরু করে এবং প্রলোভনগুলি আঘাত শুরু করে, তখন অনুপ্রেরণার জন্য আপনার নোটগুলিতে আবার ঘুরে দেখুন।

২. কখন ধূমপান শুরু করবেন তা পরিকল্পনা করুন

আপনি যখন ধূমপান ছেড়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, কার্যকর উপায়ের সন্ধান করার আগে একটি সঠিক তারিখ নির্ধারণ করুন। তবে তারিখটি নির্ধারণের আগে সাবধানে চিন্তা করুন এবং সবচেয়ে উপযুক্ত সময়টি সন্ধান করুন।

এই উদ্দেশ্যটি থেকে খুব বেশি দূরে নয় এমন একটি তারিখ চয়ন করা ভাল যাতে আপনার দৃষ্টি পরিবর্তন করার প্রলোভনে না পড়ে। তারপরে আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটির মতে বেশ কয়েকটি জিনিস আগে থেকে প্রস্তুত করা যেতে পারে, যথা:

• আপনি যখন ধূমপান ত্যাগ করবেন তখন আপনার বন্ধুদের, পরিবার এবং সহকর্মীদের বলুন
• আপনার বাড়ির যে কোনও অ্যাশট্রে রয়েছে এমন কোনও অবশিষ্ট সিগারেট ফেলে দিন
• সিগারেটের বিকল্প সরবরাহ করুন এটি চিউইং গাম, ললিপপস বা অন্য যে কোনও বিকল্প হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে

যখনই ধূমপানে ফিরে আসার তাগিদ প্রবল হয়, এই চিন্তাটি দূরে সরিয়ে নিন। তারপরে, আপনার নিকটতম ব্যক্তিরা কারা যারা সফলভাবে ধূমপান ত্যাগ করেছেন তা জানার চেষ্টা করুন। এই সমস্যাটি তার সাথে ভাগ করুন এবং তার পরামর্শ চান।

৩. ধূমপান প্রবণ সময় অনুমান

ধূমপান নিকোটিনের কাছে কেবল শারীরিক আসক্তি নয়। তবে এই অভ্যাসটিও একটি মানসিক আসক্তি।

অতএব, আপনাকে অবশ্যই সচেতন হতে হবে যে নির্দিষ্ট সময় এবং ট্রিগার রয়েছে যেখানে আপনাকে ধূমপান করতে হবে। সুতরাং আপনার কাজ এখন এটি অনুমান করা হয়।

আপনাকে সত্যই ধূমপান করতে চায় এমন জিনিসগুলি সম্পর্কে একটি বইতে লিখুন। তারপরে, প্রতিটি ট্রিগারটির জন্য, আপনার যে সমাধানগুলি করতে হবে তা অন্তর্ভুক্ত করুন।

সাধারণত, বেশ কয়েকটি কারণ "সিগারেটের আকাঙ্ক্ষাকে" ট্রিগার করে, যথা:

• কফি পান করার সময়
• খাবার পর
• গাড়ি চালাতে
• যখন চাপের মধ্যে থাকে
• মদ পান কর
• বন্ধুদের সাথে যখন জমায়েত

বিভিন্ন ট্রিগারগুলি কাটিয়ে ওঠার জন্য, ধূমপান ত্যাগ করতে সহায়তা করার উপায়গুলি এখানে:

• আপনি যদি এক কাপ কফির সাথে সকালে ধূমপান করতে অভ্যস্ত হন, উদাহরণস্বরূপ অফিসে থাকার জন্য কফি পান করার সময়সূচীটি পুনরায় সাজানোর চেষ্টা করুন। এইভাবে, আপনার ধূমপানের সুযোগ নেই
• গাড়ি চালানোর সময় যদি আপনি ধূমপানের অভ্যস্ত হন তবে অন্য কোনও রুট নেওয়ার চেষ্টা করুন। এটি আপনার মনকে ব্যস্ত রাখতে সাহায্য করতে পারে যাতে আপনার ধূমপানের সময় না হয়
• আপনি যদি খাওয়ার পরে ধূমপান করতে অভ্যস্ত হন তবে বসে থেকে তাত্ক্ষণিকভাবে উঠুন তারপরে দাঁত ব্রাশ করুন বা হাঁটুন এবং ব্যস্ত থাকুন যাতে ধূমপানের তাগিদ অদৃশ্য হয়ে যায়

আপনি খুব বেশি দূরে যেতে না চাইলে নিজেকে আবার ধূমপানের সুযোগ দেবেন না। ধূমপান ত্যাগের আপনার লক্ষ্যটি স্মরণ করে আপনার ইচ্ছাশক্তি পুনরুদ্ধার করুন। আপনি কেন ধূমপান ত্যাগ করতে চান তার লগটি আবার পড়ুন।

৪. নিজেকে বিভিন্ন কাজে ব্যস্ত রাখুন

ভবিষ্যতে ধূমপান ছাড়ার সময় প্রথম দুই সপ্তাহ আপনার সাফল্য নির্ধারণ করবে। আপনি যদি প্রথম দুই সপ্তাহে ধূমপান না করতে সফল হন তবে ভবিষ্যতে আপনার সাফল্যের সম্ভাবনাও বেশি।

সুতরাং, এই প্রোগ্রামটি সফল হওয়ার জন্য প্রথম দুই সপ্তাহের মধ্যে আপনার সংকল্পটি রাখুন। সাফল্য সমর্থন করতে, নিজেকে বিভিন্ন মজাদার ক্রিয়াকলাপে ব্যস্ত রাখুন।

আপনি বিভিন্ন সামাজিক ক্রিয়াকলাপে অংশ নিতে পারেন, জিমে কাজ করতে পারেন, সাইকেল চালিয়ে যেতে পারেন বা বন্ধুদের সাথে বেড়াতে পারেন। কার্যকলাপ যাই হোক না কেন, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি এটি উপভোগ করেছেন যাতে ধূমপানের তাগিদ ধীরে ধীরে হ্রাস পায়।

খুব ঘন ঘন একা থাকবেন না এবং ধূমপান না করা কতটা কঠিন তা চিন্তা করুন। এই খালি জায়গাটি আপনাকে আবার ধূমপানের সুযোগ দেয়।

৫. ধূমপায়ীদের সাথে বেড়ানো বন্ধ করুন

ধূমপান ত্যাগের জন্য একজন ব্যক্তির দৃ determination় সংকল্প কখনও কখনও কেবল ধূমপান করা বন্ধুদের সাথে ঘুরে বেড়ানোর কারণে ভেঙে যায়। আপনি ধূমপান ছাড়ার জন্য বিভিন্ন উপায়ে করতে পেরেও এই প্রলোভনটি প্রতিরোধ করা খুব বাস্তব এবং কঠোর হবে।

আপনি যদি প্রলুব্ধ হন, তবে যতটা সম্ভব ধূমপান করেন এমন বন্ধুদের সাথে ঘুরে বেড়াবেন না। ইভেন্টটি যদি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ হয়, আপনার সহকর্মীরা যখন ধূমপান শুরু করেন তখন দূরে চলে যান। আপনি টয়লেটে যুক্ত হতে পারেন বা অন্য সহকর্মীদের সাথে দেখা করতে চান।

সিগারেট দেওয়ার সময় আপনি আলতোভাবে অস্বীকার করতে পারেন এবং তাকে বলতে পারেন যে আপনি ধূমপান ছেড়ে দিয়েছেন। এইভাবে, আশা করা যায় যে আপনার সহকর্মীরা বুঝতে পারে এবং পরবর্তী সময়ে এটি আর সরবরাহ করবে না।

6. নিজেকে প্রেরণা চালিয়ে যান

সবচেয়ে শক্তিশালী অনুপ্রেরণা হ'ল যা আপনার নিজের থেকেই আসে। অতএব, ইতিবাচক বাক্যগুলির সাথে নিজেকে পরামর্শ দিতে শিখুন যাতে আপনার আর ধূমপানের দিকে ফিরে যাওয়ার প্রবণতা না হয়।

সাধারণত ধূমপানের ইচ্ছা প্রায় 10 থেকে 20 মিনিট স্থায়ী হয়। অতএব, আপনি নিজের সাথে কথা বলে এই ইচ্ছাটি সরিয়ে নিতে পারেন di

আপনি নিজেকে উদ্বুদ্ধ করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে বলে যে ধূমপান শুধুমাত্র অর্থ ব্যয় করে। তারপরে এক মাসে ধূমপানের জন্য ব্যয় করা পরিমাণ গণনা করুন। কখনও কখনও অর্থ হল মূল প্রেরণা যা ধূমপানের তাড়াহুড়া বন্ধ করতে সহায়তা করতে পারে।

এছাড়াও, আপনি পারিবারিক কারণে যেমন ধূমপান না করাতে অটল থাকার জন্যও নিজেকে উদ্বুদ্ধ করেন। কারণ যা-ই হোক না কেন, প্রলোভনের বিরুদ্ধে নিজেকে ছুঁড়ে মারো that

7. চাপ থেকে দূরে রাখুন

চাপ বা চাপের মধ্যে থাকা এমন একটি জিনিস যা ধূমপানের তাগিদ ফিরিয়ে দেয়। কারণটি হ'ল কিছু লোকের জন্য ধূমপান একটি শক্তিশালী স্ট্রেস বুস্টার।

যাতে এটি না ঘটে, পরিবর্তে বিভিন্ন ধরণের মজাদার ক্রিয়াকলাপ করা ভাল। এছাড়াও, আপনারও পর্যাপ্ত বিশ্রাম পাওয়া উচিত। এর কারণ হ'ল স্ট্রেস স্ট্রাইক করার ঝুঁকিপূর্ণ হয় যখন কোনও ব্যক্তি দিনে 7 ঘন্টা কম ঘুমায়।

এছাড়াও, আপনার স্বাস্থ্যকর খাবারও খাওয়া দরকার যাতে আপনার শরীরের পর্যাপ্ত পুষ্টি হয়। অতিরিক্ত চিনিযুক্ত খাবারগুলি এড়ানো উচিত কারণ তারা স্ট্রেস ট্রিগার করতে পারে।

যখন চাপ আসতে শুরু করে তখন ধীরে, গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। 5 বার বা আপনার চিন্তার বোঝা কমতে শুরু না করা পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।

8. নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপি

নিকোটিন সিগারেটের একটি উপাদান যা একজন ব্যক্তিকে আসক্তির অনুভূতি দেয়। ওয়েল নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপি ভারী ধূমপায়ীদের নিকোটিনের আসক্তি হ্রাস করার একটি উপায়।

একটি গবেষণায় প্রকাশিতকোচরনে ডাটাবেস সিস্টেমএই পদ্ধতিটি ধূমপান বন্ধের হার প্রায় 50 থেকে 70 শতাংশ বাড়িয়ে তুলতে পারে।

নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপি বিভিন্ন ধরণের সমন্বিত থাকে, যথা:

প্যাচ

নিকোটিন প্যাচগুলি হ'ল এক ধরণের থেরাপি যা ত্বকের নির্দিষ্ট অঞ্চলে প্রয়োগ করতে এক ধরণের ব্যান্ডেজ ব্যবহার করে। এই প্যাচটি নিকোটিন সরবরাহ করতে সহায়তা করে যা ত্বকের মাধ্যমে সরাসরি শোষিত হবে।

লোজেঞ্জস বা মিছরি

লজেন্স বা মিছরি আকারে নিকোটিন সাধারণত মুখের মাধ্যমে সরাসরি শুষে নেওয়া হবে যাতে প্রভাবটি অনুভূত হয়। অতএব, এই ধরণের নিকোটিন গ্রহণের আগে এবং যখন আপনাকে প্রায় 15 মিনিটের জন্য খাওয়া বা পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। কারণটি হ'ল খাদ্য এবং পানীয় নিকোটিন শোষণকে প্রভাবিত করতে পারে।

ইনহেলার এবং অনুনাসিক স্প্রে

নাকের ইনহেলার এবং স্প্রে থেরাপির সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতির মধ্যে রয়েছে। তবে, প্রভাবগুলি দ্রুত হওয়ার কারণে, আসক্তির ঝুঁকিটি বেশ বেশি। উভয় ইনহেলার এবং অনুনাসিক স্প্রে ব্যবহারের জন্য নিরাপদ থাকার জন্য একজন ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন প্রয়োজন।

নিকোটিন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি হ'ল ধূমপান ছাড়ার একটি উপায় যার জন্য ডাক্তারের তত্ত্বাবধানের প্রয়োজন। চিকিত্সক প্রদত্ত নিকোটিনের ডোজটি সামঞ্জস্য করবেন যাতে এটি আপনার দেহে খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে না।

9. ওষুধ

বিভিন্ন প্রাকৃতিক পদ্ধতি ছাড়াও, বেশ কয়েকটি প্রেসক্রিপশন ড্রাগ রয়েছে যা আপনাকে ধূমপান ছাড়তে সহায়তা করতে পারে। কিছু ওষুধ নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপি হিসাবে একই সময়ে ব্যবহার করা যেতে পারে। ওষুধ সেবন করে ধূমপান ছাড়ার চেষ্টা করার পরিকল্পনা করছেন? নিম্নলিখিত ওষুধগুলির একটি তালিকা যা ব্যবহার করা যেতে পারে:

জাইবান (ওয়েলবুটারিন, বুপ্রোপিয়ন)

জাইবান (ওয়েলবুটারিন, বুপ্রোপিয়ন) একটি এন্টিডিপ্রেসেন্ট ড্রাগ যা নিকোটিনের প্রতি আকাঙ্ক্ষা হ্রাস করতে এবং ধূমপান ছাড়তে সহায়তা করে। মস্তিষ্কে, এই ওষুধগুলি এমন পদার্থগুলিকে প্রভাবিত করে কাজ করে যা কোনও ব্যক্তিকে নিকোটিন গ্রহণ করতে চায় cause

আপনি ধূমপান ছাড়ার 1 থেকে 2 সপ্তাহ আগে এটি শুরু করা হলে জাইবান সবচেয়ে কার্যকর। সাধারণত চিকিত্সক দিনে এক থেকে দুইবার 150 মিলিগ্রাম ট্যাবলেট একটি ডোজ দেবেন। এই ড্রাগটি ধূমপান ছাড়ার পরে 8 থেকে 12 সপ্তাহ অবধি চালানো যেতে পারে।

জাইবান গ্রুপের অন্তর্ভুক্ত Medicষধগুলির বিভিন্ন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে যেমন:

• শুষ্ক মুখ
• ঘুমোতে কষ্ট হয়
• অস্থির
• খিটখিটে
• বদহজম
• মাথা ব্যথা

আপনারা যাদের নিম্নলিখিত শর্ত রয়েছে তাদের মুখে এই ওষুধ গ্রহণ করা উচিত নয়:

• খিঁচুনি
• ভারি মদ্যপানকারী
• বাইপোলার ডিজিজ
• অ্যানোরেক্সিয়া বা বুলিমিয়া

সাধারণত, জাইবান ওষুধের সাথে নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপির সংমিশ্রণ একা একা ব্যবহার করার চেয়ে বেশি কার্যকর।

কারণটি হ'ল উভয়ই একে অপরের কাজকে পরিপূরক করতে পারে। জাইবান মস্তিষ্কের রাসায়নিকগুলির জন্য লোভ কমিয়ে কাজ করে। ইতিমধ্যে নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপি আপনার শরীর নিকোটিন আসক্তি থেকে প্রত্যাহার করতে ধীরে ধীরে কাজ করে।

তবে সরাসরি দুটি ওষুধই আপনার রক্তচাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে। অতএব, চিকিত্সা প্রক্রিয়া চলাকালীন চিকিত্সক অভ্যন্তরীণ চাপ নিরীক্ষণ চালিয়ে যাবেন।

চ্যান্টিক্স (চ্যাম্পিক্স, ভারেনিকলাইন)

ভারেনিকলাইন হ'ল একটি প্রেসক্রিপশন ড্রাগ যা ধূমপানের প্রতি আকাঙ্ক্ষাকে হ্রাস করতে পারে। চ্যান্টিক্স, যার মধ্যে একটি মস্তিস্কে নিকোটিন রিসেপ্টরগুলিকে উদ্দীপনা দিয়ে কাজ করে এবং এমন একটি প্রভাব দেয় যাতে আপনি ধূমপান করছেন। তবে একই সময়ে এই ওষুধটি ধূমপান করার সময় প্রাপ্ত আনন্দকেও হ্রাস করে।

আপনার ধূমপান বন্ধ করার এক সপ্তাহ আগে সাধারণত চান্টিক্স শুরু করা দরকার। দুর্ভাগ্যক্রমে, এই ড্রাগের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে যা অবমূল্যায়ন করা যায় না। চ্যান্টিক্স আপনার হতাশা, আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা এবং আত্মহত্যার প্রবণতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। এজন্য চ্যান্টিক্সের ব্যবহার অবশ্যই একজন ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন এবং তদারকির অধীনে থাকতে হবে।

10. সম্মোহন

সম্মোহন হ'ল ধূমপান ছাড়ার আরেকটি উপায় যা বলা হয় যে এটি ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। সম্মোহন নিজেই একটি পদ্ধতি যা কাউকে পরামর্শ দিয়ে এবং একটি বিশেষ অনুশীলনকারী দ্বারা সম্পন্ন হয়।

সময়মতো, আপনাকে একটি খুব স্বচ্ছন্দ অবস্থায় দেওয়া হবে এবং কোনও পরামর্শ গ্রহণের জন্য উন্মুক্ত। একজন সম্মোহন চিকিত্সক ধূমপান ত্যাগ এবং সিগারেটের উপর খারাপ ধারণা তৈরি করার আপনার দৃ resolve়তাকে আরও শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে।

১১. আচরণমূলক থেরাপি

আচরণ থেরাপি ধূমপান ছাড়ার অন্যতম কার্যকর উপায়। ধূমপান এবং নিকোটিন আসক্তির স্বাদ আচরণ বা অভ্যাসের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত।

এই থেরাপিটি ধূমপান ছাড়ার সবচেয়ে উপযুক্ত উপায় খুঁজতে বিশেষজ্ঞদের দ্বারা পরিচালিত হবে। সবার আগে, আপনি ট্রিগারটি সন্ধান করতে এবং একটি ধারাবাহিক সমাধান তৈরির জন্য আমন্ত্রিত হবেন।

সহজে ছাড়বেন না

ধূমপান ত্যাগ ভারী ধূমপায়ীদের পক্ষে সহজ নয়। এই কারণে আপনি ধূমপান ছাড়ার বিভিন্ন উপায় অবলম্বন করেও এই উদ্দেশ্যটি ব্যর্থ হওয়া অস্বাভাবিক নয়।

তবে, আপনি কেবল হাল ছেড়ে দিতে পারবেন না। মনে রাখবেন, ধূমপান ত্যাগ করা কঠিন হলেও এটি অসম্ভব নয়। আপনার কেবল উত্সাহের জন্য একটি সংরক্ষণাগার প্রস্তুত করা দরকার যাতে অনুপ্রেরণা অব্যাহত থাকে এবং আপনার বুকে জ্বলে যায়।

আপনি যতক্ষণ চেষ্টা চালিয়ে যেতে এবং কিছুটা ত্যাগ স্বীকার করতে চান ততক্ষণ কিছুই অসম্ভব নয়। যদি অন্য লোকেরা পারে তবে আপনি পারবেন না কেন?

আসুন, আপনার 2020 রেজোলিউশনে ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার বিভিন্ন উপায় অন্তর্ভুক্ত করুন। শুভকামনা!