ভোরবেলায় ভিটামিন সি এই 10 টি শাকসবজি এবং ফল থেকে পাওয়া যায়

আপনি যখন উপবাস করছেন, আপনার খাবার এবং পানীয় গ্রহণ খাওয়া অবশ্যই রোজা রাখার মতো নয়। খাবার ও পানীয় গ্রহণের অভাব আপনার পুষ্টি এবং ভিটামিনের চাহিদা সঠিকভাবে পূরণ হতে বাধা দেয়। এর মধ্যে একটির জন্য আপনার দেহের জন্য ভিটামিন সি দরকার। চিন্তা করবেন না, ভোরের দিকে আপনি এখনও আপনার ভিটামিন সি চাহিদা পূরণ করতে পারেন। আনুমানিকভাবে, ভোরে ভিটামিন সিযুক্ত কোন খাবার বা পানীয়গুলি আপনি খেতে পারেন?

ভোরবেলা ভিটামিন সি এর চাহিদা পূরণ করতে পারে এমন ফল এবং শাকসবজি

ভিটামিন সি বা অ্যাসকরবিক অ্যাসিড একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ যা শরীরের প্রয়োজন। অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট হিসাবে ভিটামিন সি দরকারী যা ফ্রি র‌্যাডিকালগুলির সংস্পর্শের কারণে শরীরের কোষগুলির ক্ষতি রক্ষার জন্য দায়ী। শরীরে ভিটামিন সি গ্রহণের ফলে ভিটামিন সি এর পরিমাণ বেশি, পরিপূরক, বা ভিটামিন সি দিয়ে ইনজেকশন দেওয়া যেতে পারে এমন খাবার গ্রহণের মাধ্যমে হতে পারে it

রোজা রাখার সময় ভিটামিন সি এর চাহিদা মেটাতে আপনি এই ফল এবং শাকসবজিগুলি আপনার সাহুর মেনুতে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

1. পেয়ারা

সিট্রাস ফল বাদে ভিটামিন সি এর উত্স হ'ল একটি ফল পেয়ারা ফল। 100 গ্রাম পেয়ারাতে ভিটামিন সি এর সামগ্রী 108 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি পৌঁছাতে পারে পেয়ারা ফলের ভিটামিন সি এর পরিমাণ কমলাতে থাকা ভিটামিন সি এর চেয়েও বেশি।

পেয়ারা ফলের ভিটামিন সি এর উপাদানগুলি শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখতে দরকারী এবং এন্টি-ইনফ্ল্যামেটরি গুণ রয়েছে। আপনি যদি এটি সরাসরি খেতে পছন্দ না করেন তবে আপনি এই ফলটিকে রস হিসাবে তৈরি করতে পারেন।

2. আপেল

আপেল, লাল আপেল এবং সবুজ আপেল উভয়ই ভিটামিন সি এর বিষয়বস্তুও বেশ বেশি। 100 গ্রাম আপেলের মধ্যে ভিটামিন সি এর পরিমাণ 5 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি এর মতো হয় আপনি ভোরবেলায় আপনার ভিটামিন সি এর চাহিদা মেটাতে আপেল খেতে পারেন। ভোরের দিকে প্রধান খাবার খাওয়ার আগে আপনি এই ফলটি খেতে পারেন।

3. পেঁপে

পেঁপে উচ্চ ভিটামিন এ উপাদান ছাড়াও, পেঁপেতে ভিটামিন সি রয়েছে 157 গ্রাম পেঁপে ফলের ভিটামিন সি এর পরিমাণ 95.7 মিলিগ্রাম পর্যন্ত পৌঁছে যেতে পারে। পেঁপে ফলের আরেকটি সুবিধা হ'ল এটি শরীরের হজম বিপাককে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করে।

৪. স্ট্রবেরি

স্ট্রবেরি বেরি গ্রুপের এক ধরণের ফল। 100 গ্রাম স্ট্রবেরিতে ভিটামিন সি এর পরিমাণ ভিটামিন সি এর পরিমাণ হিসাবে 83 মিলিগ্রাম, ফ্রি র‌্যাডিক্যালস প্রতিরোধে, প্রদাহ রোধ করতে এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করে স্ট্রবেরিতে ভিটামিন সি এর সামগ্রী useful

5. প্যাশন ফল

ভোরে ভিটামিন সি এর চাহিদা পূরণ করতে পারে এমন ফল হ'ল আবেগের ফল। এই ফলের ভিটামিন সি, ফাইবার, ক্যালোরি এবং প্রোটিন সহ বেশ কয়েকটি সামগ্রী রয়েছে। 100 গ্রাম আবেগের ফলের ভিটামিন সি এর পরিমাণটি 72 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি এর মতো is

6. বাঁধাকপি

যদিও খানিকটা স্বাদযুক্ত স্বাদের কারণে অনেকে বাঁধাকপি পছন্দ করেন না, বাঁধাকপি একটি সুস্থ শরীর বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে, কেন? যেহেতু 100 গ্রাম বাঁধাকপিতে প্রতিদিন 92.6 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি রয়েছে খাওয়া বাঁধাকপি আপনার প্রায় 5 গ্রাম, 50 ক্যালোরি এবং 3.76 গ্রাম প্রোটিনের ফাইবারের চাহিদা পূরণ করতে পারে।

7. ব্রোকলি

ব্রোকলির ফুলকপির মতো আকৃতি রয়েছে তবে এটি একটি শক্ত সবুজ বর্ণ। এই সবজিটি প্রায়শই স্যুপ, পোরিজ বা অন্যান্য খাবার হিসাবে রান্না করা হয়। 100 গ্রাম ব্রোকলিতে 49 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি, 3 গ্রাম ফাইবার, 23 ক্যালোরি এবং 1.76 গ্রাম প্রোটিন পাওয়া যায়। ব্রোকলিতে থাকা ভিটামিন সি ক্যান্সার প্রতিরোধে এবং দেহে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এজেন্ট হিসাবে খুব ভাল good

8. ফুলকপি

অনেক ফুলকপি বিভিন্ন ধরণের খাবারে প্রক্রিয়াজাত করা যায়। এর সুস্বাদু এবং কুঁচকানো স্বাদ ছাড়াও, 100 গ্রাম ব্রোকলিতে 26 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি রয়েছে ফুলকপিতে 2 গ্রাম ফাইবার, 12 ক্যালোরি এবং 1.23 গ্রাম প্রোটিন থাকে। ফুলকপির ভিটামিন সি শরীরের স্বাস্থ্যকে সমর্থন, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখতে এবং সংক্রমণের কারণী ব্যাকটিরিয়া এবং জীবাণুগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য খুব ভাল।

9. হলুদ স্কোয়াশ

হলুদ স্কোয়াশ অনেক পিতামাতার পছন্দ হয় কারণ এটির নরম, ভরাট স্বাদ রয়েছে এবং এটি বিভিন্ন ধরণের প্রস্তুতিতে প্রক্রিয়াভুক্ত হতে পারে।

100 গ্রাম কুমড়ায় 23 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি রয়েছে বলে পাওয়া যায়, কুমড়োটিতে 2.1 গ্রাম, 23 ক্যালোরি এবং 1.23 গ্রাম প্রোটিন পর্যন্ত ফাইবার থাকে। কুমড়ায় থাকা ভিটামিন সি এর উপাদানগুলি বিনামূল্যে র‌্যাডিকেলগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করা, ক্যান্সার প্রতিরোধে এবং অকালকালীন প্রভাবের ঝুঁকি হ্রাস করতেও ভূমিকা রাখে।

10. সবুজ মরিচ

সবুজ মরিচ লাল মরিচ হিসাবে তেমন পরিচিত নয়। সবুজ মরিচ কেবলমাত্র কিছু লোকই সালাদ বা সিজনিংয়ের মিশ্রণ হিসাবে পছন্দ করেন। তবে দেখা যাচ্ছে যে সবুজ মরিচে শরীরের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি থাকে।

50 গ্রামে সবুজ মরিচ পাওয়া গেছে প্রায় 56.5 গ্রাম ভিটামিন সি, ফাইবারের 1.6 গ্রাম, 13 ক্যালোরি এবং 0.52 প্রোটিন। এই সমস্ত পুষ্টির বিষয়বস্তু প্রতিদিন শরীরের গ্রহণের প্রয়োজনগুলিকে সহায়তা করতে পারে।

এক্স