কেন গর্ভবতী মহিলাদের এবং ভ্রূণের জন্য ক্যালসিয়াম এত গুরুত্বপূর্ণ?

গর্ভবতী হলে পুষ্টির প্রয়োজনের পরিমাণ বেড়ে যায়। হ্যাঁ, কারণ গর্ভবতী মহিলাদের তাদের বৃদ্ধি এবং বিকাশকে সমর্থন করার জন্য তাদের ভ্রূণের পুষ্টি চাহিদাও পূরণ করতে হয়। গর্ভাবস্থায় তাদের চাহিদা মেটাতে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিগুলির একটি হ'ল ক্যালসিয়াম। কেন গর্ভাবস্থায় ক্যালসিয়াম পূরণ করা এত গুরুত্বপূর্ণ?

কেন গর্ভবতী হলে ক্যালসিয়াম এত গুরুত্বপূর্ণ?

আপনি এখনও অবধি জানেন, ক্যালসিয়াম হাড়কে শক্তিশালী করার জন্য প্রয়োজনীয় খনিজ। গর্ভাবস্থায়, মায়ের ক্যালসিয়ামের বৃদ্ধি প্রয়োজন কারণ গর্ভের ভ্রূণের হাড় এবং দাঁত তৈরি করতে ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন হয়। যখন ভ্রূণটি গর্ভে থাকে তখন দাঁতটি আসলে তৈরি হয়। তবে শিশুর প্রায় পাঁচ মাস বয়স হলে মাড়ি থেকে নতুন দাঁত বের হয়।

শুধু হাড় এবং দাঁত বৃদ্ধির জন্যই নয়, স্বাস্থ্যকর ভ্রূণের লিভার, স্নায়ু এবং পেশীগুলির বিকাশের জন্য ক্যালসিয়ামও প্রয়োজন। এছাড়াও, সাধারণ ভ্রূণের হার্টের হারের বিকাশকে সমর্থন করার জন্য এবং রক্ত ​​জমাট বাঁধার ভ্রূণের দেহের ক্ষমতাকে সমর্থন করার জন্য, বেবি সেন্টার দ্বারা রিপোর্ট করা হয়েছে।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, ক্যালসিয়াম গর্ভাবস্থা এবং প্রিক্ল্যাম্পসিয়া চলাকালীন উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে। যেখানে, হাইপারটেনশন এবং প্রিক্ল্যাম্পসিয়া গর্ভবতী মহিলাদের এবং ভ্রূণের বিকাশের জন্য খারাপ হতে পারে।

ক্যালসিয়াম শরীর দ্বারা উত্পাদিত হতে পারে না যাতে ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন বাইরে থেকে অবশ্যই পূরণ করা উচিত, যেমন খাদ্য এবং পরিপূরক থেকে (প্রয়োজনে)। গর্ভবতী মহিলারা যখন ভ্রূণের জন্য ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ করতে অক্ষম হন, তখন ভ্রূণ মায়ের হাড় থেকে ক্যালসিয়াম নেবে। সুতরাং, ক্যালসিয়াম গ্রহণের অভাব মায়ের নিজের হাড়ের স্বাস্থ্যের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। যে কারণে গর্ভবতী মহিলাদের ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন কতটুকু ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন?

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ক্যালসিয়ামের প্রয়োজনীয়তা স্বাভাবিক প্রয়োজন থেকে 200 মিলিগ্রাম বৃদ্ধি পায়। ২০১৩ সালের পুষ্টি আদায়ে হার (আরডিএ) অনুসারে, গর্ভবতী মহিলাদের বয়সের উপর নির্ভর করে গর্ভবতী মহিলাদের প্রয়োজনের পরিবর্তিত হয়।

• 18 বছর বা তার কম বয়সী গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন 1400 মিলিগ্রামের মতো ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন
• 19-29 বছর বয়সী গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন 1300 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন হয়
• 30-49 বছর বয়সী গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন 1200 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন

বয়স্ক গর্ভবতী মহিলাদের তুলনায় এখনও কম বয়সী গর্ভবতী মহিলাদের ক্যালসিয়ামের চাহিদা বেশি। কারণ গর্ভবতী মহিলারা যারা এখনও অল্প বয়স্ক তাদের ভ্রূণের জন্য ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণের পাশাপাশি নিজের চলমান হাড়ের বৃদ্ধির জন্যও ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ করতে হবে।

আপনি এই ক্যালসিয়ামের চাহিদাগুলি কীভাবে পূরণ করবেন?

ক্যালসিয়ামের বিভিন্ন খাদ্য উত্স গ্রহণ করে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ করা যেতে পারে। ক্যালসিয়ামের একটি সুপরিচিত উত্স হল দুধ। দুধ এবং এর পণ্য যেমন পনির এবং দই, ক্যালসিয়ামের সর্বোচ্চ উত্স। এক গ্লাস দুধে এতে প্রায় 300 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে। সুতরাং, আপনি যদি দিনে 3 বার দুধ পান করেন তবে আপনার কেবলমাত্র পূরণ হওয়া ক্যালসিয়ামের প্রয়োজনীয়তা হ'ল 900 মিলিগ্রাম (3 × 300 মিলিগ্রাম)।

অবশিষ্ট প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করতে, আপনাকে এখনও ক্যালসিয়ামের অন্যান্য উত্সগুলি খাওয়া দরকার।

ক্যালসিয়ামযুক্ত আরও কিছু খাবার হ'ল:

• হাড়ের সাথে সার্ডিনস
• হাড় দিয়ে সালমন
• আঁচোভি
• ব্রোকলি
• কালে
• বককয়
• সাদা রুটি
• আইসক্রিম

যদি আপনি খুব কমই ক্যালসিয়ামের উত্স, বিশেষত দুধ, দই এবং পনির গ্রহণ করেন তবে উচ্চ ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ করা কঠিন। আপনি প্রতিদিন ক্যালসিয়ামের খাদ্য উত্স গ্রহণ করতে পারবেন না। আপনার মধ্যে এমন কেউ আছেন যারা গর্ভবতী হওয়ার সময় দুধ পান করতে বা পছন্দ করতে পারেন না।

তারপরে, গর্ভাবস্থায় ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ করা চালিয়ে যাওয়ার জন্য, গর্ভবতী মহিলারা ক্যালসিয়াম পরিপূরক গ্রহণ করতে পারেন যদি প্রয়োজন হয় তাহলে. তবে আপনি গর্ভাবস্থায় কোনও পরিপূরক ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

এক্স